Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
Moeders hebben het hard genoeg zonder zich zorgen te maken over het verliezen van dat zwangerschaps lichaam. Onderzoek geeft aan dat korte burst hoge intensiteit weerstandstraining optimaal is voor vetverlies en bewezen is dat het cardio vasculaire fitheid verbetert. Dat klopt niet nodig voor cardio. Ik weet het, ik weet dat je het allemaal eerder hebt gehoord, er is een magisch fitnessprogramma voor thuis voor mama, maar wat is het precies? Laat me het je laten zien. De wetenschappelijke naam is metabole versnellingstraining en het komt in vele vormen, zoals sterkte -supersets, totale lichaamscircuits en Tabata’s. Wat??
Metabole training- Dit type training is kort en smerig. U bent zich waarschijnlijk bewust en/of gebruikt een vorm van metabole training voor fitness, omdat deze bevorderlijk is voor onze drukke mama levensstijl. Het Tabata -protocol is veruit de superieure vorm van metabole training voor maximale vetverbranding. Dr. Izumi Tabata is een Japanse onderzoeker die een studie publiceerde in het tijdschrift Medicine and Science in Sports & Oefening in 1996. De conclusie van zijn studie gaf aan dat 4 minuten Tabata -intervaltraining meer zou kunnen doen om aerobe en anaërobe capaciteit te vergroten dan een uur uithoudingsvermogen dan een uur Oefening. Metabolische training verlegt de grenzen van uw anaërobe systeem om maximale vetverbrandingsresultaten te krijgen met behulp van de zuurstofschuldfactor. Het Tabata 4 -minuten interval is de superieure vorm van metabole training voor vetverbranding, dus dit type interval is het beste van het beste. Het tabata -interval vereist 4 minuten maximale inspanning oefening gedaan in een 20 seconden werk/ 10 seconden rustinterval. Niets bijzonders is nodig, je kunt een volledig squat -tabata doen, wat betekent dat 20 seconden squats 10 seconden rusten en 8x herhalen. Elk werkinterval van 20 seconden kan ongeveer 15-18 squats opleveren als het werkt aan uw maximale intensiteit.
Verwante ideeën voor moeders die proberen weer in vorm te komen
Hoe beïnvloedt dit u als een drukke moeder? Het gebeurt gewoon zo dat optimale vetverbrandingsoefening kort is, 4-12 minuten kort. Geweldig nieuws voor jou, want dat is waarschijnlijk altijd dat je je moet inzetten voor een training. U kunt korte trainingen beheren terwijl slaap wordt beroofd en onder stress en toch resultaten krijgt. Lichaamsgewichtoefeningen zijn meer dan voldoende, dus training overal en altijd. Intensiteit is de belangrijkste factor voor fitness, werk zo goed mogelijk, of u nu een beginner of geavanceerd bent.
Ik hoop dat dit artikel drukke moeders heeft opgeleid over metabole versnellingstraining en moeders heeft geïnspireerd om te sporten, zelfs voor 4 minuten.
Ik heb een speciaal programma ontworpen voor alle gezonde moeders, die 4 verschillende vormen van metabole training bevatten, waaronder het Tabata -interval. Dit programma heeft variëteit, inclusief sterkte -supersets, totale lichaamscircuits, Tabata’s en stabiliteitscircuits om uw succes te verbeteren. Bekijk voor een gratis druk van de mom van 4 weken. . Ik zou graag opmerkingen over het programma horen.
Jacqueline Gradish, BSC, CPT, Medical Oefening Specialist, Pre/Post Natal SpecialistBaby Bump Buse Mom Fitnessbaby Bump zwangerschap Fitness
Word lid van de gezonde moedersgemeenschap
Link naar dit bericht: Metabole versnellingstraining
0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
No Responses