Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
Door Mike Geary, gelicentieerde voedingsspecialist, gelicentieerde personal trainer
Ik wil vandaag graag een beetje discussie beginnen over koolhydraten … evenals in het bijzonder ‘witte voedingsmiddelen’ naast aardappelen. Een reden waarom ik dit wilde vermelden, is omdat zoveel gezondheid en welzijn, evenals fysieke fitness -experts die aardappelpaardjes afval over een slechte koolhydraatoptie zijn sinds van de hoge glycemische index. Sommigen geven zelfs zulke schandelijke dingen aan als “vermijd elk type en alle witte koolhydraten”.
OK, hoewel ik het nu zeker eens ben dat zowel witbrood als verfijnde witte suiker twee van de ergste dingen zijn die we ons lichaam kunnen voeden, ben ik het zeker niet eens met het vermijden van zowel wat voor soort als alle “witte koolhydraten” . Nu begrijp ik dat alle buzz de laatste tijd gaat over levendige voedingsmiddelen, evenals de beschermende antioxidanten die ze bevatten. Ze vertellen je om je te concentreren op kleuren en weg te blijven van wit.
Het is waar dat levendige voedingsmiddelen geweldig zijn, maar het is een enorme fout om in het bijzonder wit voedsel te voorkomen! Er zijn veel wit voedsel met bepaalde voedingsstoffen die elders moeilijk te ontdekken zijn. Laten we eens kijken naar een paar voorbeelden …
Uien en knoflook
Hoe zit het met zowel uien als knoflook? Ze zijn allebei blank als ze zijn boordevol beschermende fytonutriënten, vitamines, evenals sporen mineralen die niet eenvoudig te ontdekken zijn ergens anders in een typisch dieet … voedingsstoffen als allicine, quercetine (een essentiële flavonoïde), chroom, evenals andere verschillende ontstekingsremmende voedingsstoffen.
Bloemkool
Een ander voorbeeld van iets wit dat uitstekend voor je is, is bloemkool. Bloemkool zit boordevol vitamine C, vezels, mineralen en speciale verbindingen zoals glucosinolaten en thiocyanaten, die bijzonder overvloedig zijn in kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool, evenals kool. Naast een weinig bekende waarheid is dat een paar van de verbindingen in kruisbloemige groenten helpen om tegen andere oestrogene verbindingen in onze voedselvoorziening te vechten, evenals de sfeer en kunnen helpen overtollig buikvet te voorkomen. Dus eet op die bloemkool!
Champignons
Niet talloze mensen erkennen dit, hoe verrassend, zelfs witte paddestoelen hebben hoge niveaus van verschillende voedingsstoffen en antioxidanten. Witte paddestoelen zijn hoog in een paar soorten antioxidanten genaamd polyfenolen en ergothioneïne.
Aardappelen
Nu leidt dat ons ook naar nog een voorbeeld – witte aardappelen (die trouwens ook kunnen worden ontdekt in rode, gele, paarse variëteiten, enz.). Talrijke gezondheids- en welzijnsexperts verzekering beweren dat aardappelen een slechte koolhydraat zijn, omdat ze worden verondersteld een hoge glycemische index te hebben. Allereerst, als je mijn realiteit over Six Pack ABS -boek hebt bekeken, begrijp je dat de glycemische index niet noodzakelijk het meest essentiële element is bij het selecteren van je koolhydraten.
Gerelateerd leven met bipolair – precies hoe te bieden met symptomen
Hoewel er een generalisatie kan worden gemaakt dat veel lage glycemische indexkoolhydraatopties u zullen helpen om lichaamsvet eenvoudiger te verliezen dan hoge glycemische indexkeuzes, is het niet alles wat het zo veel is gebarsten. Er zijn tal van andere elementen die precies identificeren hoe uw lichaam zal reageren en de koolhydraten die u inneemt, zoals glycemische tonnen, evenals ook precies hoe u het hoge GI-voedsel integreert met ander voedsel integreren.
Bijvoorbeeld het gebruik van glycemische tonnen als een voorbeeld … Het is duidelijk dat watermeloen een hoge glycemische index heeft. De glycemische tonnen van een typische portie watermeloen is echter gewoon de methode zo goed voor uw lichaam om te beginnen met inpakken op lichaamsvet, omdat u een hoge glycemische indexfruit hebt gegeten. Je zou zo’n enorme hoeveelheid watermeloen moeten eten om voldoende gram koolhydraten te krijgen om elk type ongunstig glycemisch effect te hebben, dat het gewoon niet-sensisch is.
Om nog maar te zwijgen van het feit dat watermeloen ook een uitstekende bron van vitamines, mineralen en lycopeen is. Er is gewoon geen reden om het te voorkomen, omdat het een hoge GI heeft. Mijn punt is … Candybars, cupcakes en donuts maken je dik … geen watermeloenen, wortelen of aardappelen.
Zoals ik al zei, zijn voedselcombinaties ook essentieel in hoe uw lichaam de koolhydraten en de bijbehorende bloedsuiker en insulineractie die u ontvangt, precies verwerktive. For example, if you mix a high glycemic index carbohydrate with an additional source of fiber, healthy fats, or even specific proteins, numerous times the blood sugar as well as glycemic reaction will be slowed down significantly by the method you integrated the food. Again, I talk in detail about this entire topic in my reality about six pack Abs book.
Related The benefits of Homeopathy
Alright, so back to my point that white potatoes are really a healthy carbohydrate as long as you eat them in the best form… with the entire skin, as well as please don’t destroy them by deep frying them into french fries either! French fries are one of the most evil things ever created for your health, however only since we destroy them by soaking them in a burning bath of trans fats in the deep fryer from the hydrogenated oils that are normally used.
Keep in mind that potatoes include so numerous vitamins as well as minerals that the listing is method as well long to even try. Also, as long as you eat the skins, you get a good shot of fiber too.
On the topic of potatoes not being so poor after all, I don’t keep in mind where I saw this referenced, however I just recently saw a specific research study that had participants eat something like 7-9 whole potatoes each day for a number of weeks.
At the final thought of the study, the potato eaters had really consistently lost weight! I’d venture a assumption that the reason the people lost weight is that they were most likely so full from eating all of those damn potatoes, that they really consumed less calories than normal! An typical sized potato only has about 100-120 calories, as well as I can certainly envision you’d be full continuously from eating 7-9 potatoes each day.
Now I would never suggest going to those extremes, however my point is that an occasional potato is not going to hurt your efforts to get lean, particularly if you integrate it with some other fibrous vegetables as well as perhaps a healthy fat as well as some eiwit. on that note, I have one of my preferred recipes for you, utilizing potatoes.
Geary’s Lean-Body Potato Side Dish
* preferred quantity of infant potatoes (I like to utilize this blend I discovered just recently at a health and wellness food store… it is a blend of white, red, yellow, as well as purple infant potatoes)* 1 red pepper* 1 eco-friendly pepper* 1 yellow pepper* 1 or 2 onions* a couple cloves of garlic, finely chopped* 1 or 2 Tbsp additional virgin olive oil* a bit salt as well as pepper to taste (I like utilizing a sea salt instead of typical industrial salt)
Related A Spider Bite as well as Its Duration
Cut the infant potatoes into somewhat smaller pieces as well as location in a steamer up until soft all the method through. slice up the peppers as well as onions into strips as well as add with the chopped garlic into a pan with the olive oil. cook the peppers, onions, as well as garlic up until tender, as well as then add the steamed infant potatoes. stir everything together as well as serve. This is a tasty as well as healthy side meal that goes excellent with poultry or red meat.
I hope you’ve delighted in this bit topic today about potatoes, healthy carbohydrates, glycemic index, as well as my killer potato recipe idea!
If you delighted in this short article today, feel totally free to copy/paste this link as well as email to your good friends as well as household that would be interested.
Visit get Rid of tummy Fat without Abdominal exercises house page for much more info on diet plan as well as weight loss.
Cascia Talbert is a hectic blogger, publisher, freelance writer, on the internet vendor as well as mom of five children, living in The Pacific Northwest. With a B.A. in history as well as legislation as well as a enthusiasm for composing as well as staying healthy, she started The healthy mothers magazine in 2007. The healthy mothers magazine is currently placed the top health and wellness blog for mothers as well as features a number of health and wellness professional writers as well as mother bloggers. Ms. Talbert believes that if moms are well informed on health and wellness problems as well as exactly how to stay healthy, they can pass that info down to their kids as well as reverse the youth obesity stats in the U.S.
Ms. Talbert is a featured health and wellness blog writer at Wellsphere.com as well as her articles can likewise be discovered on ezinearticles.com. She likewise runs the healthy mothers social media network on Ning, is the chief advertising policeman for Talbert Nutrition LLC, as well as is on the social networK Advisory Board for America’s Wellness Challenge. Volg haar op Google+.
Link naar dit bericht: Aardappelen, glycemische index, evenals “witte voedingsmiddelen”-goede vriend of vijand voor een magere lichaam?
0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
No Responses